V situácii, keď určitá toxická osoba pravidelne prekračuje vaše hranice, môžete použiť nasledovné kroky.
FYZIOLÓGIA:
Začnite usmernením pozornosti do tela, čo zabráni prejavu naučenej reakcie.
Zamerajte pozornosť na dych – pomalý nádych, dlhšie trvajúci výdych – toto pomôže upokojiť nervový systém.
Uvoľnite sánku – držíte v nej napätie.
Precíťte nohy, chodidlá – uzemní vás to, vráti do tela.
Tento postup môžete precvičovať kedykoľvek, keď ste v kľude alebo v rámci vizualizácie, keď si predstavujete, že sa nachádzate v ťažkej situácii. Pravidelný nácvik pomôže nielen znížiť všeobecný stres, ale pripraví Vás na akúkoľvek zložitú situáciu s toxickou osobou, ktorá by Vás inak mohla zaskočiť.
Ak ste naučený reagovať rýchlo a máte pocit, že druhá osoba musí dlho čakať na odpoveď, kým Vy sa uzemňujete, máte zbytočné obavy. Ostatní počkajú, nič sa nedeje, svet sa nezrúti. Tým, že si dožičíte čas na odpoveď (na rozdiel od unáhlenej a neefektívnej reakcie), si už v tom okamihu stanovujete hranicu a druhá strana pocíti, že niečo sa zmenilo. Buďte pozorovateľom.
STRUČNÁ ODPOVEĎ:
Pripravte si formulky typu: „Rozumiem.“, „Počujem ťa.“, „To pre mňa nebude fungovať.“, „Môžeme sa porozprávať neskôr.“
Stručná, krátka veta. Nerozoberajte ďalej, nevysvetľujte, neospravedlňujte sa. Prípadne môžete konverzáciu nasmerovať na inú tému.
Nacvičujte si formulky pred zrkadlom, vyslovujte ich nahlas, zvyknite si na frekvenciu, ktorú so sebou prinášajú. Časom sa pre Vás stanú prirodzenou reakciou.
Keď sa jasne, stručne vyhraníte, očakávajte, že Vaše EGO/vnútorný kritik sa môže ozvať s pocitmi viny voči danej osobe. Pamätajte, že stanovením si hraníc posilňujete svoju INTEGRITU, chránite a nedovolíte opustiť Sám Seba.
Ak máte dlhodobo problém s hranicami, Vaša mantra môže byť: „Už viac neobetujem svoj vnútorný pokoj, aby som chránil dospelých pred ich vlastnými pocitmi.“
Vždy sa pripravte pre situáciou, v ktorej viete, že sa stretnete s manipulatívnymi osobami. Keď sa vyhraníte prvýkrát, druhýkrát, môže ich to zaskočiť a prídu s novou stratégiou.
V tom prípade stále udržujte odstup a stručné odpovede typu: „Oceňujem tvoj pohľad na vec.“, „Budem o tom premýšľať.“
Dané osoby sa buď prispôsobia, alebo z Vášho života odídu.
Majte pekný deň.
